カテゴリー: 健康な体づくり

糖尿病だったらどうしよう……。
という不安が、定期的に訪れる。

あれは3年ほど前だったか、治りにくい傷があって、体がおかしいんじゃないかと、糖尿病を疑った。
医者に行き、血液検査をしてもらった。
最近では、指先をチクッとして少量の血を採取するだけで、糖尿病か分かる。
その時は、ぜんぜん陰性で、正常だった。
酒もバリバリ飲める、と先生に言われた。

それは3年も前の話で、去年は足首の靭帯を切って運動ができぬ日々なのに、食べる量は減らず酒の量は増えた。
だから、健康状態が危機的になった可能性がある。
糖尿病になっていたらどうしよう。

傷が治りにくい、頻尿になってきた、ご飯を食べると眠くなったり、時々は耐えられない眠気に襲われ意識を失うかのようになるときがある、気怠い日もあるし、手がしびれるときもある、耳鳴りがキュイインと聞こえるときもある、銭湯に行ったらのぼせそうになる。
こんなにたくさんの健康不安を抱え込んでいる。

不安を抱えると、なにかにつけて糖尿病だからこういう症状なのかもしれん、って思ってしまうのがマイナス思考の悲しみだ。
不安じゃなかったら気のせいで済むのにな。
恋煩いでも、もう別れがやってくるかもしれん、と思えば思うほど、別れの原因を探してしまい、もうどうしょうもなくなるのだ。
悲しみ。

不安は解消すべきだし、医者に行って検査をしてもらおうと思い、そういえば京都市の健康診断の制度があることを思い出した。
ややこしかったのでスルーしていたやつだ。

一般的な社会人は会社の健康診断が定期的に実施されるようだが、拙者はここ8年くらいフリーランスで、会社に雇用されておらず、検査の機会がない。
40歳を超えたある日、特定健診の案内が届いて、拙者もオジサンになったんだなと思った。
これは、血液検査や尿検査が500円で受けられたり、人間ドックを受けられたりする制度。
ちなみにこれをスルーする人は圧倒的に多くて、受診率は36.6％らしく、3人に2人ほどは無視する制度。

受けにくい理由は、選択肢のせいではないか？ と思う。
どれかを選ばないといけない。
・特定健診を個別検診で受ける
・特定健診を集団検診で受ける
・人間ドックを受ける
さらにはオプションや受診機関なども選ばねばならず、そこそこ思考力が必要だ。
用語が見慣れないし、考えるのは面倒くさいし、今のところ健康だからまぁいっか、となってしまう。

とまぁ、当初はスルーしていたのだが、糖尿病の検査を受けたかったし、安く済みそうだったので（血液検査は4000円くらいのイメージ）、受診票を再発行してもらい、近くの医院に向かった。

尿と採血と身長と体重、あとオプションで胸部のレントゲンと心電図検査をしてもらった。
そこそこ愉しくて、心電図の時などは、好きな子を思い浮かべたら異常値出るかなぁと頑張ってみたけど、むしろ脈拍少ないと言われた。

検査の1週間後に来院と言われ、その日は予定外の祝日で、あけた月曜に赴く。
すると、またもや検尿を求められた。
これは再検査か！
募る不安。
あぁ、尿に糖が出てるんだな、もうおしまいだ。
「糖尿病に罹患しました」というブログを書かねばならない、と覚悟した。

尿のデータはすぐに解析され、感熱紙のペラい紙になり、拙者は診察室へと通された。

先生が言うには、1回目の検査では尿にたんぱく質が検出されたので、腎臓が怪しいかと思ったが、2回目は正常だった。
血圧が144で高いと思ったが、もう一度測ったら120くらいで正常。

尿も血液も異常なし。

拙者は尋ねる。
「先生、糖尿病を疑ってるんですが」
「異常はないですね」
と終わった。

ちなみに血液の血糖値は2ヶ月間くらいの値が出るらしく、12月と1月は自宅での酒を控えていた時で、それで正常値になったのかもしれん。
思いっきり不摂生なときの血を検査してほしかったなぁ。

というわけで、糖尿病疑惑はまたしても取り越し苦労だった。
あー、良かった。

と、思いきや。
てことは、またあっち系が異常なのかもしれんなぁ。
コロナ騒動の初期はストレスにさらされて古傷が開いたもんなぁ。今振り返ると、自律神経系かと思う。
あぁ、また、自律神経がおかしい。
あー、どうしよう。
と不安を抱えて、生きていくことにします。

以上です。

油断しているとディスプレイの奴隷になってしまうので、すべての人に運動機会を！
基本的運動権の行使！
自由運動権運動！（運動が2つもあって意味わからん）

まぁ要するに、ディスプレイに見切りをつけて外で遊ぼう、子どもみたいに。
という企画を実施します。

運動してますか？　お腹周りの脂肪はお元気ですか？
拙者はランニングや水泳で運動機会があるのですが、それでもチームプレイのような機会は得られない。
パスを回したり、タスキを繋いだりする機会は、人間にとって必要なのではないかと仮説を立てて、実証してみようとしている。
「頑張れー」と言って欲しいし、こちらも言いたい。
ガチな人はガチな大会やトーナメント等があろうかと思うので、普段運動していない人に向けたコミュニティイベントをやってみる。
題して「京都ゆるふわスポーツ大会」

一応競技としては成立させたいが、勝ちを目指さず、しんどくならない、マイペースこそ称賛される空気感で楽しむ。
こういう空気感を醸成するのが得意なヤツがいて、それは拙者でござる。
まかせとけ。

チーム戦

5 vs 5 でチーム戦をしたいので、10人の参加者を集めたい。
チーム分けは独断します。
魔王軍と勇者軍に分けて、魔王軍の方を強くします。
もちろん拙者が魔王軍に所属します（笑）

ちなみに、10人を超えてもいいし、たとえば15人になったら3チーム作るし、「選手にはならないけど監督になる」という参加のしかたもありやし、審判を買って出てもらうのもいい、映像班がいるのも嬉しい。
みんな、来てね。

競技

ゆるふわ競技、4種目発表！

1.手押し相撲、鴨川場所
お手軽な格闘技！
手だけで押しあって、足が動くと負けのゲームです。

2.ゴムを口で咥えて引っ張り合う綱引き
バラエティ番組でお馴染み。勇気だけで勝てる！
放した方が負けです。放さなかった方はペチンとなると思います。

3.アルティメットもどき
フリスビーでやるバスケとラグビーの間の子のような競技。
やったことないのでルールはあやふやです。
キャッチボール的な練習もしようと思います。
ルールをよく知ってる人がいたら、ぜひご協力下さい。

4.鴨川ぴょんぴょんミニ駅伝
いまだかつてないゆるふわ駅伝。
1人1周1.8kmを5人がタスキでつなぎます。
アンカーだけは2周してもいいかもね。

以上4種目。おそらく2時間くらいで消化できるメニューかと思う。

募集要項

［日時］2023年2月26日（日）10:00～お昼すぎ
［会場］京阪神宮丸太町駅近くの鴨川河川敷
［会費］500円（備品代）
［雨天］荒天中止
［服装］運動しやすい服と防寒具と汗かいたときの着替え、手袋や軍手もあると良いかも

終了後はみんなでランチに行きたいな。

参加連絡

どんな人の参加表明も受け入れます。
1.8km走れなくても大丈夫、ルール変えるし。

参加連絡する時に、
「打倒石黒！」とか「魔王滅すべし！」とか「オルテガの息子です」とか書いて頂ければ、拙者とは別チームに配属し、辛酸なめてもらおうと思いますので、都度ご記入頂ければと存じます。

メールフォーム

ほな、一緒にタスキをつなぐ、あるいは競い合えるのを楽しみにしとくわ。

以上。

不眠症になりました。
寝付きが悪い、その上に中途覚醒もする。
あーしんどい。
それでも仕事には出かけ、無理やり体を動かす。が、収めきれないイライラに苛まれ、ああもう鬱病寸前だ。

心療内科に行って睡眠薬をもらうべきか、あるいは普通の内科でも処方してくれるのか？
そもそも不眠症の元凶は何なのか？　加齢によるものか？　ストレスか？　ストレスだとしたらその原因はなにか？　仕事か？　仕事なのか？
などと考えた。

ちなみにこれは8月とか9月くらいの話。
今は10月後半だけど、そこそこ寝られるようになった。

心を壊すと厄介ですので、拙者は不眠症状を大ごとと捉え、できるだけの対処をすることにした。
ストレス回避に本気出す！

対処

１．仕事を控える

まず、仕事を控えることにした。
今年の4月ごろから実家の商売の一部を引き継ぎつつあったのですが、再び返した。
急に動けなくなったら迷惑がかかるので、返せる環境にあるなら、返した方が良いと判断。

辞めてどうするんだ、この先どうするんだ、などと思うところではあるが、心も含めた健康を最も大事にせねばならん。

ここで無理をしてはいけない。良い判断だった。

２．旅をする

次に、旅をすることにした。
旅先の非日常空間で自分を見つめなおす。すると悩みなどが矮小化される。「ちっぽけなことで悩んでたな、囚われすぎていたな」となるはず。
旅をするのは早い方が良い。ダメージが蓄積されると旅になんて出かけられなくなる。

３．朝食を食べる

実は拙者、ここ1年ほどは朝食を食べない派だったのです。
朝食を食べるとお腹がゆるくなる体質なので、いっそのことやめるという思考。
でもこれはダメ！

朝食を抜くと、昼食や夕食時に血糖値が爆上げになる現象が起こる。これを血糖値スパイクという。これはリスクが高くて、ものすごく眠くなるほか、血管が傷つく可能性もあるとか。
変な時間に寝てしまうと、夜になって寝れない。不眠症に直結する。
ですので、朝食は食べましょう。

歯を磨いて速攻でフルーツかスイーツを食べてから、その後ご飯を食べています。

４．コーヒーを控える

拙者はコーヒーをガバガバ飲んでいました。
1回に2杯分飲むのを、1日に2回か3回なので、多い日はコップ6杯分飲んでますね。
気だるい朝も、眠くなった昼食後も、やる気を出さねばならぬ夕方も飲んでいた。

コーヒーのカフェインか何かが蓄積して眠れないかもしれぬので、控えることにしました。
緑茶かほうじ茶に替えた。
生活の国産度が高まって、愛国度もエコ度も上がって、満足してます。

５．乳酸菌飲料を飲む

最近、ヤクルト1000がめちゃめちゃ睡眠に貢献するという情報がフィーバーした。ストレスが緩和されるというデータもあるようなので、信じてみる。

拙者の場合は、ヤクルトの容器ゴミを嫌ったので、紙パックのピルクルで代替しました。
ピルクルを豆乳で割って飲むのです。めちゃめちゃ美味い！

しかし、拙者の体にはアレルギー症状が出るみたいなので、現在は中止。

６．江州音頭を覚えながら寝付く

拙者は盆踊りのガチ勢で、その曲目の1つに江州音頭があります。
現在、この江州音頭を唄えるようになろうかと思っている。
だからこれを布団の中で横になって聴くのです。
覚えようと思って聴くのです。
眠くなるのです(笑)

江州音頭って、メロディーラインがくっきりしてなくてお経みたいなところがある。その鷹揚としたところが寝る前にぴったりだ。頑張って口ずさんでいるのに眠たくなる。

寝付きの悪い人は江州音頭がオススメです。
江州音頭のあの煙に巻く感じが大事です。

結果

・仕事を減らしたので、収入減を見つけねばなりません。
・旅をして、旅トーク会という企画が生まれました。
・昼食後、夕食後の眠気は落ち着いています。
・緑茶にこだわりたい気分。
・バイクや自転車に乗りながら江州音頭を口ずさんでいる。

冒頭でも書きましたが、眠れるようになりました。
寝付きも良くなったし、途中覚醒してトイレに行ってもまた眠れる。

まとめ

最近になって、拙者の周りの数人も「不眠症」というフレーズを使っているので、何かの参考になればと思います。
ですけど、拙者のようには仕事を休めない人は、睡眠薬を処方してもらうのが最初の一手かなぁと思いますよ。
体の痛みはすぐに気付けるけど、心の痛みは把握するのがむずい。目にも見えないしね。

不眠症対策情報をお持ちでしたら、引き続き教えていただければありがたいですね。
では、お互い油断せず、生きていきましょう。
またよろしくです！

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